전체 글30 최근 미국 심장협회가 밝힌 새로운 콜레스테롤 가이드라인 * 참고용으로만 사용하시기 바랍니다. 의학적인 자문이나 진단이 필요한 경우 전문가에게 문의하세요. 미국 심장협회(AHA)와 미국 심장학회(ACC)는 최근 “2026 이상지질혈증 관리 가이드라인(2026 Guideline on the Management of Dyslipidemia)”을 발표했습니다. 이는 2018년 이후 8년 만의 전면 개정으로, 심혈관 질환 예방을 위한 더욱 강력하고 구체적인 지침을 담고 있습니다. 주요 내용을 정리해 드립니다. 1. 검사 시기의 조기화 및 정례화 * 시작 연령: 만 19세부터 콜레스테롤 검사를 시작할 것을 권장합니다.* 검사 주기: 특별한 위험 요인이 없더라도 최소 5년마다 정기 검사를 받아야 합니다.* 소아/청소년: 이전에 검사받은 적이 없는 9~11세 어린이.. 2026. 3. 17. 고지혈증 예방과 관리, 식습관 개선, 인슐린 저항성, 생활습관병 한국인 성인 4명 중 1명이 고지혈증을 앓고 있습니다. 응급의학과 전문의 최석재 원장은 이상지질혈증이 식사 관리를 소홀히 하면 2~3주 만에도 발생할 수 있다고 경고합니다. 과거 70~80대 노인에게서 보이던 혈관 석회화가 현재는 40~50대에서도 흔히 나타나며, 이는 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환과 뇌졸중의 연령 감소와 직접적으로 연관됩니다. 식습관 개선이 고지혈증 예방의 핵심인 이유 야식 등 식습관 관리가 안 되면 고지혈증 수치에 즉각적인 변화가 나타납니다. 이상지질혈증은 생활습관병의 첫 번째 질환으로 불리며, 건강검진 시 혈액 검사에서 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방의 지질 수치를 확인해야 합니다. 특히 중성지방은 식습관과 직접적인 연관이 있으며, 야식 섭취 시 급.. 2026. 3. 17. 나이 들수록 빠지는 근육, 이것 꼭 하세요. 근력운동의 모든 것 우리 몸의 근육은 20대에 정점을 찍고 그 이후부터 점차 감소하기 시작해, 60대가 되면 젊은 시절 대비 근육량이 무려 40%나 줄어들게 됩니다.80대가 되면 절반밖에 남지 않죠. 과거에는 이를 단순한 노화로 여겼으나, 최근 의학계에서는 과도한 근육 감소를 ‘근감소증’ 이라는 질병으로 분류하고 적극적인 치료와 예방을 권장하고 있습니다.오늘은 뇌과학자와 정형외과 의사, 운동 전문가들이 입을 모아 강조하는 근력운동의 놀라운 효과와, 헬스장 및 집에서 안전하게 따라 할 수 있는 추천 운동법을 총정리해 드립니다. 근력운동을 당장 시작해야 하는 5가지 이유 1. 관절 및 척추 보호: 척추와 관절 주변의 근육은 우리 몸이 흔들리지 않도록 꽉 잡아주는 안정화 역할을 합니다. 근육이 줄면 관절이 흔들려 연골 손상,.. 2026. 3. 16. 시니어 봄철 운동 이렇게 하세요. 추천 종목, 예방 수칙, 연령별 전략 봄은 연중 운동을 시작하기에 가장 이상적인 계절입니다. 기온이 10~20℃ 사이로 유지되어 체온 조절 부담이 적고, 땀 증발이 빠르며, 햇볕이 강해 비타민 D 합성도 활발해집니다. 겨울 동안 위축된 신체 활동을 회복하고 여름에 대비하는 시기이기도 합니다. 하지만 운동은 남과의 경쟁이 아니라 나 자신과의 화해이며, 소중한 일상을 정성껏 가꾸는 사랑의 행위임을 기억해야 합니다. 봄철에 시작하기 좋은 추천 종목과 효과 봄철 운동을 시작하려는 분들을 위해 관절 부담과 개인의 체력 수준에 맞는 다양한 종목들이 있습니다. 1. 걷기와 파워워킹은 관절에 부담이 거의 없어 연령에 관계없이 누구나 시작할 수 있는 입문 운동입니다. 꾸준히 하면 심폐 기능, 혈당·혈압 조절, 기분 개선 효과를 모두 얻을 수 있습니다. .. 2026. 3. 16. 직장 여성의 운동 및 식단 관리의 장애물과 해결책 운동과 식단 관리를 시작하는 사람은 많지만, 이를 지속하는 사람은 소수에 불과합니다. 문제는 의지 부족이 아니라 현실적인 장애물을 제대로 인식하지 못하고 대응 전략 없이 시작한다는 점입니다. 시간 부족, 동기 저하, 정보의 혼란 같은 구체적인 걸림돌을 파악하고, 이를 극복할 수 있는 실질적인 해결책을 마련해야 합니다. 완벽한 계획보다 지속 가능한 시스템이 건강한 삶을 만드는 핵심입니다. 직장 여성의 시간 부족 문제와 효율화 전략 직장 여성이 운동과 식단 관리를 포기하는 가장 큰 이유는 시간 부족입니다. 직장, 육아, 사회적 의무 등으로 운동과 식단 준비에 할애할 시간이 많이 부족합니다. 그러나 이는 사실 시간의 절대량 문제가 아니라 시간 활용 방식의 문제인 경우가 많습니다. 가장 먼저 버려야 할 고정.. 2026. 3. 16. 살찌는 40대 남성의 체중 감량 운동과 영양의 시너지 효과 현대 사회에서 중년으로 접어든 40대 남성들의 건강 관리와 체중 조절은 한창 일을 많이 하며 과로와 스트레스로 질병이 시작되는 시기이기에 시급하게 직면한 과제입니다. 이들은 운동만 하거나 식단만 조절하는 방식보다 두 가지를 함께 실천할 때 훨씬 더 우수한 결과가 나타난다는 연구들이 지속적으로 발표되고 있습니다. 이 글에서는 과학적 근거를 바탕으로 운동 프로그램과 영양 전략을 어떻게 통합해야 하는지, 그리고 이를 통해 얻을 수 있는 실질적인 효과에 대해 살펴보겠습니다. 균형 잡힌 운동 프로그램의 핵심 원칙 효과적인 운동 프로그램을 설계하기 위해서는 점진적 과부하와 다양성이라는 두 가지 핵심 원칙을 이해해야 합니다. 점진적 과부하란 운동 강도를 주당 5~10%씩 단계적으로 높여가는 방식을 의미하며, 이를.. 2026. 3. 15. 이전 1 2 3 4 5 다음
